שיטת סדונה
שיטת סדונה, שפותחה על ידי לסטר לבנסון לאחר משבר בריאותי משנה חיים, משתמשת בטכניקה רבת עוצמה לריפוי עצמי וצמיחה אישית. שיטה זו מבוססת על העיקרון שאנשים יכולים להשיג שחרור ותובנה רגשית משמעותית על ידי למידה בשחרור רגשות שליליים ואמונות מגבילות.
לסטר לוונסון היה פיזיקאי ויזם מצליח, אך מצא את עצמו חולה קשה ואומלל. מול אבחון של שבועות בלבד לחיות בעקבות התקף לב שני, לבנסון פנה פנימה כדי לקבל תשובות. התבוננות פנימית ויישום טכניקות שחרור לא רק הובילו להחלמה מופלאה אלא גם למצב של שלווה עמוקה שנמשכה עד סוף חייו. תגליותיו של לסטר הניחו את היסודות למה שיהפוך לשיטת סדונה, שיטה שהוא ייסד כדי לעזור לאחרים לממש את מלוא הפוטנציאל שלהם ולהשיג אושר פנימי.
התרגול של שיטת סדונה כולל סדרה של שלבים שנועדו לעזור לאנשים לשחרר רגשות ורגשות לא רצויים:
בחירה לשחרר: הכרה בכך ששחרור רגשות כואבים היא בחירה בשליטת האדם לבדו.
להרגיש את הרגשות שלנו: לאפשר לעצמו להרגיש ולקבל את הרגשות שלנו במלואם ללא התנגדות.
צלילה לתוך הליבה: עידוד חקירה מעמיקה יותר של הרגשות כדי להבין את מהותם ולהבין את הסיבה שבבסיסם.
דוגמה פשוטה להמחשה של עקרונות השיטה היא כאשר אדם מחזיק עט (המייצג רגש לא רצוי) בחוזקה בידו ולאחר מכן בוחר לשחרר אותו, מסמל את הקלות שבה ניתן להשתחרר מרגשות שליליים.
שיטת סדונה זכתה לשבחים על הפשטות והיעילות שלה בקידום שלווה נפשית, רגשית ופיזית. ועזרה לאלפי לשפר את מערכות היחסים שלהם, להתגבר על התמכרויות, להשתפר בעבודתם, ובדרך כלל לנהל חיים מספקים יותר. גישת ה"עיניים פקוחות" של הטכניקה פירושה שניתן לתרגל אותה בכל זמן ובכל מקום, מה שהופך אותה לכלי רב-תכליתי להתפתחות אישית.
דמויות בולטות בקהילת העזרה העצמית, כולל מריאל המינגווי, שריל ריצ'רדסון וג'ק קנפילד, תמכו בשיטת סדונה על השפעתה הטרנספורמטיבית. המסר המרכזי של שיטת סדונה הוא שחופש רגשי ושלווה פנימית ניתנים להשגה באמצעות תרגול של שחרור. על ידי אימוץ היבטים חיוביים ושליליים של חוויות החיים ולמידה לשחרר אותם, אנשים יכולים לגלות תחושה עמוקה של שחרור ושביעות רצון אילו רק רוצים בכך.
החזון של לסטר לשיטת סדונה לא היה רק שחרור אישי אלא יצירת כלי שיכול לעזור לאחרים להגיע למצב של אושר ושלווה. מערכת עשה זאת בעצמך שאינה קשורה לדת, המעודדת מתרגלים לגלות את היכולת הטבועה שלהם לשחרר רגשות שליליים ולאמץ את החיים בצורה מלאה יותר. שיטת סדונה בולטת במיקוד שלה ברגע הנוכחי ובכוח הבחירה בשלווה פנימית. ומתיישר עם שיטות רוחניות ופסיכולוגיות שונות על ידי הדגשת תשומת לב, קביעות הרגשות והחתירה לשלום פנימי.
